改良版 頭皮マッサージ（1日1回／入浴後がベスト）

① ウォームアップ（血流スイッチON）1分

• 両手の指の腹で、耳の上の側頭部をぐるぐる回すように軽くマッサージ

• 目的：側頭部の動脈（外頸動脈枝）をほぐして頭全体の血流を増やす

② ツボ刺激（発毛スイッチ）2分

押すときは「気持ちいい強さ」で3〜5秒キープ

• 百会（ひゃくえ）
  頭頂のほぼ真ん中（両耳を結んだ線と眉間からの線の交点）
  → 自律神経を整え、頭皮全体の血流を上げる

• 風池（ふうち）
  首の後ろ、耳の後ろのくぼみ
  → 後頭部〜頭頂部への血流改善

• 角孫（かくそん）
  耳の上のくぼみ
  → 側頭部の緊張を緩める

③ 頭皮下リンパ流し（むくみ排出）2分

• 手のひらの付け根で、後頭部からうなじ方向にスライド

• 側頭部からこめかみに向けて軽く流す

• 最後にこめかみから耳の前を通って首へ流す
  → 余分な水分や老廃物を流し、毛包周囲の圧迫を減らす

④ 毛根ストレッチ（頭皮柔軟化）1分

• 両手の指で頭皮を「つまんで持ち上げる」感覚で、前後左右に動かす

• 強くこすらず、頭皮そのものをスライドさせるイメージ

⑤ クールダウン（副交感神経ON）30秒

• 後頭部を両手で包み、深呼吸3回
  → 血流改善効果を持続させる

補足

• 入浴後の温まった状態でやると効果倍増

• 爪は絶対立てない（炎症・抜け毛悪化の原因に）

• ツボ刺激時間配分（合計 約2分）

  • 百会（頭頂部）
    → 5秒押す × 3回（合計約15秒）

  • 風池（首の後ろ）
    → 5秒押す × 3回（合計約15秒）

  • 角孫（耳の上）
    → 5秒押す × 3回（合計約15秒）

  これを2〜3セット繰り返すと、全体で約2分になります。

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  ポイント

  • 強さは「ちょっと気持ちいい〜少し痛い手前」程度

  • 息を止めず、押す時に軽く吐くとリラックス効果が増す

  • 押す順番は 百会 → 風池 → 角孫 の順が血流的に効率的

  1回5〜7分以内に収める（やりすぎも頭皮を傷める）