自然ブログ

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改良版頭皮マッサージ（1日1回／入浴後がベスト）

① ウォームアップ（血流スイッチON）1分

両手の指の腹で、耳の上の側頭部をぐるぐる回すように軽くマッサージ
目的：側頭部の動脈（外頸動脈枝）をほぐして頭全体の血流を増やす

② ツボ刺激（発毛スイッチ）2分

押すときは「気持ちいい強さ」で3〜5秒キープ

百会（ひゃくえ）
頭頂のほぼ真ん中（両耳を結んだ線と眉間からの線の交点）
→ 自律神経を整え、頭皮全体の血流を上げる
風池（ふうち）
首の後ろ、耳の後ろのくぼみ
→ 後頭部〜頭頂部への血流改善
角孫（かくそん）
耳の上のくぼみ
→ 側頭部の緊張を緩める

③ 頭皮下リンパ流し（むくみ排出）2分

手のひらの付け根で、後頭部からうなじ方向にスライド
側頭部からこめかみに向けて軽く流す
最後にこめかみから耳の前を通って首へ流す
→ 余分な水分や老廃物を流し、毛包周囲の圧迫を減らす

④ 毛根ストレッチ（頭皮柔軟化）1分

両手の指で頭皮を「つまんで持ち上げる」感覚で、前後左右に動かす
強くこすらず、頭皮そのものをスライドさせるイメージ

⑤ クールダウン（副交感神経ON）30秒

後頭部を両手で包み、深呼吸3回
→ 血流改善効果を持続させる

補足

入浴後の温まった状態でやると効果倍増
爪は絶対立てない（炎症・抜け毛悪化の原因に）
ツボ刺激時間配分（合計約2分）
- 百会（頭頂部）
  → 5秒押す × 3回（合計約15秒）
- 風池（首の後ろ）
  → 5秒押す × 3回（合計約15秒）
- 角孫（耳の上）
  → 5秒押す × 3回（合計約15秒）
これを2〜3セット繰り返すと、全体で約2分になります。

ポイント
- 強さは「ちょっと気持ちいい〜少し痛い手前」程度
- 息を止めず、押す時に軽く吐くとリラックス効果が増す
- 押す順番は 百会 → 風池 → 角孫 の順が血流的に効率的
1回5〜7分以内に収める（やりすぎも頭皮を傷める）

薄毛

3. サポート策（生活習慣・栄養）

たんぱく質
- 髪の主成分ケラチンを作る材料
- 魚、卵、大豆、鶏むね肉などを意識して1日60〜70g以上
ミネラル
- 亜鉛（牡蠣、赤身肉、卵黄）、鉄（赤身肉、レバー、ほうれん草）
睡眠
- 成長ホルモン分泌が多い22〜2時を含む7時間睡眠
ストレス軽減
- ウォーキング、深呼吸、趣味時間
  （ストレスは血流を悪くし、ホルモンバランスも崩します）

4. 頭皮ケア

マッサージ（今やっている方法でOK）

1回3〜5分、毎日または2日に1回
指の腹でやさしく、頭皮を動かすように
→ 強くこすると炎症の原因に

1日の薄毛対策ルーティン

朝
1. 起床後すぐに水分補給（コップ1杯）
  → 血流改善で毛根への栄養供給をスムーズに。
2. 必要に応じてフィナステリド／デュタステリド服用（医師指示通り）
  → DHTホルモン抑制で進行ストップ。
3. たんぱく質＋ミネラルの朝食
  - 卵＋納豆
  - サバ缶＋味噌汁
  - オートミール＋牛乳＋きな粉
    → 髪の材料と代謝サポート。
4. 軽いストレッチやウォーキング（5〜10分）
  → 頭皮血流のベースアップ。
  
  昼
  1. ミノキシジル外用（朝夜どちらかでも可）
    → 毛根の血管拡張＆成長期延長。
  2. タンパク質・鉄・亜鉛を意識した昼食
    - 鶏むね肉・赤身牛肉・ほうれん草
  3. 水分をこまめに（カフェインは控えめ）
    → 脱水は頭皮血流低下の原因。
  夕方〜夜
  1. 軽く有酸素運動（散歩・軽い筋トレ）
    → 成長ホルモン分泌と血流改善。
  2. 夕食で野菜＋タンパク質＋良質脂質
    - 青魚（DHA・EPA）、アボカド、ナッツ
  3. 入浴（38〜40℃で15分）
    → 全身血行を良くしてからマッサージへ。
    
    風呂上がり
    1. 改良版マッサージ（5〜7分）
      - ウォームアップ → ツボ押し → リンパ流し → 頭皮ストレッチ → 深呼吸
      - 爪を立てず優しく
    2. ミノキシジル外用（1日2回タイプならここで2回目）
    3. ドライヤーで低温乾燥（頭皮をしっかり乾かす）
    就寝前
    1. 軽く首・肩ほぐしストレッチ
      → 頭部の血流を妨げないため。
    2. 23時前後に就寝（7時間確保）
      → 成長ホルモンがしっかり分泌され、髪の修復時間を確保。
      
      ポイント
      - 3本柱：「血流」「ホルモンコントロール」「栄養」
      - マッサージは入浴後に毎日or2日に1回
      - 薬は医師の指示通り継続（最低6ヶ月）
      - 栄養はタンパク質60〜70g／日＋亜鉛・鉄を欠かさない
      - ストレス管理も効果大（趣味や深呼吸で）
      このルーティンを続ければ、
      「進行スピードを半分以下にして5〜10年後の見た目を守る」可能性は高まります。

ルシゼロ

グラブルでつかいます

最近ビットコインで億り人になっということをよく聞くので気になってきました

高知在住のブロガーイケダハヤトさんのブログを久しぶりに見たら、仮想通貨の記事ばっかりになっていていました。
まず仮想通貨を買うにはどこの取引所を利用するかが問題のようです。

日本での取引所は、大手3社「bitflyer(ビットフライヤー)」「coincheck(コインチェック)」「zaif(ザイフ)」があります。

それぞれの取引所運営会社の資本金はビットフライヤーが41億円、コインチェックが0.92億円、ザイフが8.3億円とビットフライヤーが圧倒的ですね。

ビットフライヤーのメリットは、電通デジタル・ホールディングス、三井住友海上キャピタル、リクルート、三菱UFJキャピタルなど大企業(の子会社)が株主を占めているので安心できるという点だそうです。

コインチェックでは二段階認証などセキュリティも強化、１００万円までの盗難補償と、初心者には１番オススメできる国内取引所になったとか言っています。

ザイフは取引手数料が安い、積み立て投資ができるそうです。

3社とも口座開設は無料みたいなので、3社全部開設しようと思います。

　

誰でも簡単に昆布のだしがとれる昆布水とは

昆布水の作り方

水1リットルにたいして昆布10グラムをいれて一晩寝かすと出来上がり。
水に入れる昆布は、、、

つづきはこちら

四万十市　観光にお勧めいやしの里とは？

四万十いやしの里は、高知県の西部にある四万十川の流れる町、四万十市中村にあります。四万十川が太平洋に出る河口を見下ろす高台に土佐西南大規模公園があり、その中に施設があります。
四万十市の最西南端にあるので自然に囲まれています！

四万十いやしの里には、四万十の宿、レストラン山川海（さんぜんかい）、四万十いやしの湯、CAFE菩提樹という施設があります。

いやしの里の向かい側にあるキャンプ場施設とまろっとです。他に太平洋が見渡せる展望台、たまにテレビに出る芸術家クマさんが作った大きな日時計のある駐車場、家族で遊べるかなり大きくて長い滑り台のある公園、県外からサーファーの集まる平野ビーチがあります。

四万十の宿は、全30部屋あるホテルで露天風呂つき和室、ロフトつき和室、和室、洋室の4タイプがあります。

ホテル内の中庭で、全ての部屋からこの庭が見れるようになっています。

露天風呂つき和室です。

夜は太陽光発電の電気でライトアップします！

レストラン山川海
四万十でとれた食材つかっているので、都会から来た人は魚や野菜すべて新鮮で美味しく感じると思います！

自然食を中心とした会席料理、米は仁井田米を使用、天然鰻の蒲焼、天然鮎の塩焼き、かつおのタタキ、あおさの天ぷらなどがあります。
四万十の宿に泊まらなくてもご利用できます。

四万十いやしの湯
うちの母親が回数券を使ってよく行っています。65歳以上は10時から15時の時間帯のみ半額です。
温泉は安並町から出ている冷泉を運んできて沸かしています。(温泉は42度以上だと、急激な血管収縮などで体に良くないといわれています。人の手で沸かす温泉のほうが安心して入れるかと思います…）
薬湯、サウナ、海水露天風呂がありますが、このいやしの湯がかなり赤字だそうなので、皆さん行ってみてください！
四万十の宿に泊まらない人も利用できます。

アクセスの仕方
高知市から車で2時間、四万十市中村に入って56号線をまっすぐ進んでいくとサニーマートという大型スーパーが見えてきます。
その目にある十字の交差点を左曲がって真っ直ぐ進むと、河口までいけます。

大分県、愛媛県から四万十市のアクセスの仕方はこの記事を見てください。

四万十いやしの里のサイトです

四万十の宿を拠点として観光ルートを考えてみました。
1日目は1日丸々使って四万十川を周り、たくさんある沈下橋を見て周り、締めに18時に閉館する海洋堂ホビー館にはやめに行き、黒潮町を海岸沿いに通って四万十の宿に戻ります。

2日目は土佐清水市に行き、無料でジンベイざめを見て、足摺岬などをまわり三原村、大月町の湿地帯で植物を観察して宿毛を通って宿に帰ってきます。その後はレストラン山川海、いやしの湯に入って寝るなどです。

寒くなってきましたがベッドスプレッドがあれば高価な羽毛布団はいらない

寒い時期になると掛け布団の上からベッドスプレッドをかぶせます。これをかぶせないと冬の寒さがひどい時は体が冷えて、風邪を引くわけでもなく体の調子がすんごく悪くなります。

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2015　12/4　四万十市のガソリン価格が129円（セルフで）に下落していた！

ついこの間見たら137円だったガソリン価格が129円に急落していました！

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201512/2四万十市のガソリン価格がいつのまにか137円（セルフで）まで下落していた

四万十市中村街を歩いていて、ふとガソリンスタンドを見ると、セルフですがガソリン価格が137円になっていました！

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四国旅行　おすすめスポット子供が騒いで喜ぶ高知の龍河洞！

四国の家族旅行などでおすすめが高知県香美市にある洞窟で４ｋｍある龍河洞です。高知市の隣町なので電車や車で気軽に行けます。

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改良版 頭皮マッサージ（1日1回／入浴後がベスト）

① ウォームアップ（血流スイッチON）1分

② ツボ刺激（発毛スイッチ）2分

③ 頭皮下リンパ流し（むくみ排出）2分

④ 毛根ストレッチ（頭皮柔軟化）1分

⑤ クールダウン（副交感神経ON）30秒

補足

ツボ刺激時間配分（合計 約2分）

ポイント

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3. サポート策（生活習慣・栄養）

4. 頭皮ケア

1日の薄毛対策ルーティン

朝

昼

夕方〜夜

風呂上がり

就寝前